妊娠中の腹筋に起こること！
妊娠中のお腹…大きくなりますよね💦
大きさは個人差がありますが、皮膚はピーンと張って、おへそは出べそになるし…😢
出産直後なんか、皮膚はしわしわでダルーンとしますね😅 伸びてしまった皮膚はキレイに元通りにはならないですよね⤵
5回も大きくなった私のお腹の皮膚は、しわしわでダルダルです😭(笑)
皮膚だけでなく、筋肉も引っ張られているんですよ？ 腹直筋と呼ばれる一番表面に近い筋肉。シックスパックと言ったりしますが、割れてみえる、あの筋肉！
腹直筋の中心、縦線の部分。おへそ上下に走り、白線と言われる部分が、裂けたり薄ーくなったりします😥
これは、妊娠中は必ず起こる仕方のないことです。妊娠中に限らず、太ってお腹が大きくなった方もなる可能性があります😥
これを“腹直筋離開”と言います。
この腹直筋離開…一度なると元に戻りません。ではどうするか…腹直筋の奥の筋肉でカバー(フォロー)して、腹筋本来の機能を保ちます。
それができないままだと、お腹が前に出やすくなります。そして腹直筋の奥の筋肉フォローがないまま、腹筋トレーニングをすることは本当に危険です。
腹筋の機能を取り戻す為に、何をしたらいいの？…と思いますよね？
簡単です😄
鼻から息を吸い、口から長ーく息を吐きながら、お腹を薄くしてみましょう。ぺっちゃんこ❗までしなくていいので😅
呼吸を３回ほど繰り返してみましょう😄
それを思い出したときでいいので続けてみてください💡
しばらく続けると、腹直筋離開していても以前と同様に腹筋を使うことができますよ👍
日常生活の中で、自分の身体を気にかけること。それだけで身体は変わると思います😌
私のお腹…皮膚は緩いけれども😢筋肉はしっかり鍛えてますっ‼
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